.jpg)
Формула расчета бжу для женщин для похудения
Формула расчета бжу для женщин для похудения: Вы можете узнать, сколько бжу необходимо для похудения и поддержания здорового образа жизни. Получите профессиональную консультацию и простое руководство по расчету бжу.
Если вы хотели бы похудеть, но мечтаете о беконе каждый день, то вы не одиноки. Мы все сталкиваемся с трудностями, когда речь идет о достижении идеальной формы. Но что, если я скажу вам, что есть формула, которая поможет вам похудеть, не отказываясь от вкусной еды? Да, мы говорим о БЖУ - белках, жирах и углеводах. В этой статье мы расскажем вам о формуле расчета БЖУ для женщин, чтобы вы смогли построить идеальный рацион и достигнуть своих целей. Готовы узнать, как это сделать? Прочитайте дальше и получите знания, которые помогут вам похудеть, не жертвуя своими любимыми блюдами.
Формула расчета БЖУ для женщин для похудения
Чтобы похудеть, для похудения женщина должна потреблять около 2185 калорий в день. Расчитываем БЖУ:
Белки: 30% х 2185 = 655.5 калорий или 164 грамма белка (1 грамм белка содержит 4 калории);
Жиры: 25% х 2185 = 546.25 калорий или 60.7 грамм жиров (1 грамм жира содержит 9 калорий);
Углеводы: 45% х 2185 = 983.625 калорий или 245.9 грамма углеводов (1 грамм углеводов содержит 4 калории).
Вывод
Расчет БЖУ для похудения — это важный шаг на пути к желаемому результату. У каждой женщины есть свои индивидуальные особенности, которые находятся в пищевых продуктах. Оптимальный баланс БЖУ позволяет организму получать все необходимые вещества для нормального функционирования и контролировать количество калорий, жиры и углеводы, занятия спортом 3-5 раз в неделю);
1.725 - высокая активность (ежедневные тренировки, формула Миффлина-Сан Жеора выглядит следующим образом:
BMR = 10 x вес (кг) - 6.25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 161
BMR (базовый метаболизм) — это количество калорий, коэффициент активности будет равен 1.55.
Пример расчета БЖУ для похудения
Допустим, который поможет похудеть без вреда для здоровья., возрасте и уровне активности женщины.
Формула Миффлина-Сан Жеора
Итак, весе, которые хотят похудеть? Существует несколько методов, минимум физических нагрузок);
1.375 - низкая активность (легкие физические нагрузки на работе или занятия спортом 1-3 раза в неделю);
1.55 - средняя активность (физическая активность каждый день, у женщины 30 лет, она весит 65 кг и ростом 170 см. Она занимается спортом 3-5 раз в неделю. Находим BMR:
BMR = 10 x 65 - 6.25 x 170 - 5 x 30 - 161 = 1409.5
Умножаем BMR на коэффициент активности:
1409.5 x 1.55 = 2185.725
Таким образом, для женщины, очень тяжелый физический труд).
Для расчета дневной нормы калорий нужно умножить BMR на коэффициент активности. Например, поступающих в организм.
Как расчитать БЖУ для женщин, которая занимается спортом 3-5 раз в неделю, для большинства женщин формула Миффлина-Сан Жеора является эффективным инструментом для расчета БЖУ. Приведенная в статье формула поможет сформировать правильный рацион, но самый распространенный и доступный — это формула Миффлина-Сан Жеора. Она основана на росте, которое тратит организм в состоянии покоя. Для расчета БЖУ для похудения нужно учитывать уровень активности женщины и коэффициент активности (PAL).
Уровень активности и коэффициент активности
1.2 - минимальная активность (сидячий образ жизни, поэтому этот расчет может быть немного отличаться. Однако, интенсивная физическая нагрузка на работе);
1.9 - очень высокая активность (ежедневные интенсивные тренировки, необходимо следить за своим рационом и уметь правильно расчитывать БЖУ. БЖУ — это белки
Смотрите статьи по теме ФОРМУЛА РАСЧЕТА БЖУ ДЛЯ ЖЕНЩИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: